Содержание и формы занятий по предупреждению утомления и снижению работоспособности в режиме дня и трудовой недели

Автор: Горина Анна Петровна

Организация: КОУ ВО Краснянская школа-интернат для обучающихся с ОВЗ

Населенный пункт: Воронежская область, село Красное

Физическая культура способная решать различные задачи и от их специфики зависит содержание конкретного занятия, подбор средств, методика их применения и форма занятия. Исходя из названия нашей темы, следует понимать, что в данном случае занятия физкультурой не самоцель, а лишь средство поддержания высокой работоспособности по месту основной деятельности с самой физической культурой не связанной, то есть речь не о профессиональных спортсменах и не о преподавателях в области физической культуры.

            Любая деятельность требует повышенного расхода энергии по сравнению с состоянием покоя. Независимо от нашего желания пройдёт какое-то время, прежде чем организм это повышенное производство энергии начнёт вырабатывать. Данный период принято называть врабатыванием. Продолжительность врабатывания зависит от характера и интенсивности выполняемой деятельности, от состояния и возможностей самого индивида. Наличие врабатывания обосновано инертностью всех процессов в мире, то есть это закон природы. Однако, время врабатывания  возможно сдвинуть на более ранний срок по сравнению с началом основной деятельности. Для этого посредством физических упражнений можно заранее поднять уровень производства энергии и с началом производительного труда уже не тратить время на врабатывание, что, естественно, сделает труд более эффективным. Упражнения, направленные на повышение производства энергии, на предварительную настройку организма к предстоящей деятельности составляют суть утренней гимнастики и гимнастики вводной, выполняемой непосредственно на рабочем месте.

            После врабатывания на определённое время наступает устойчивое состояние, при котором производство энергии полностью удовлетворяет его запросам. Однако устойчивое состояние не длится бесконечно. Это связано с истощением тех запасов, содержание которых и обеспечивает производство энергии, и с усталостью нервных центров, обеспечивающих как производство энергии, так и руководство самой деятельностью. Опять-таки, независимо от нашего желания требуется отдых. Эту потребность обойти невозможно, но время отдыха можно сократить. Активный отдых, то есть не прекращение деятельности, а её переключение на другой режим, другое содержание, где по-иному будут трудиться и мышцы, и нервные центры, сокращает время восстановления по сравнению с отдыхом пассивным. Связано это с тем, что в нервной системе не может быть более одного очага возбуждения, который и обеспечивает результат главной на данный момент деятельности. В других нервных центрах наступает торможение, которое и используется организмом на восстановление сил. Чем выше уровень возбуждения в одних центрах, тем сильнее торможение в других. Это явление наблюдал каждый, когда при сильном возбуждении, то есть поглощении каким-то делом, не замечал ничего другого, вплоть до отсутствия болевых ощущений при наличии повреждающих факторов. Явление активного отдыха и вызывает необходимость использования различных физкультминуток, физкультурных пауз, производственной гимнастики и занятий физическими упражнениями по окончанию трудового дня, которые в данном случае выступают не как средство тренировки, а как средство релаксации, то есть отдыха.

            Понятно, что расширение функциональных возможностей организма, двигательного опыта индивида окажет положительное влияние на предупреждение утомления, повышение работоспособности. Но для этого упражнения релаксации уже не годятся, тут необходима тренировка. Физиологическая суть тренировки в том, что организм потраченные силы всегда восстанавливает с избытком (явление сврехвосстановления), что позволяет следующее занятие провести на более высоком уровне, получив следующее сверхвосстановление. Однако, мы помним, что нас в данном случае интересует не тренировка сама по себе, а тренировка как средство повышения эффективности труда. Поэтому надо понимать, что после тренировки усталость должна исчезнуть к началу нового трудового дня. Стало быть, нагрузка, требующая более длительного восстановления, должна использоваться там, где есть дополнительное время отдыха: отпуск, каникулы, несколько выходных и т.п., либо возникает необходимость использование дополнительных факторов, обеспечивающих более быстрое восстановление. К этим факторам относится  и массаж, и парная баня, и оздоровительные силы природы, и всевозможные бальнеофизиотерапевтические процедуры.

            Форма занятий, перечисленных выше мероприятий, может быть различной – индивидуальные занятия или групповые, урочные или неурочные. С индивидуальными и групповыми формами всё понятно, а вот чем же характерна урочная форма? Занятия становятся уроком при соблюдении следующих условий: а)  наличие квалифицированного преподавателя; б) однородный по каким-то признакам состав занимающихся (например, лица одного возраста, одной спортивной квалификации, имеющие одинаковые отклонения в здоровье и т.п.); в) план текущего занятия и план занятий на определённый срок; д) постоянное расписание на достаточно продолжительное время. Отсутствие хотя бы одного из этих требований делает форму занятия неурочной

Опубликовано: 10.04.2023